本法能夠有效地增強腹部肌肉腹直肌、腹外內斜肌，形成"肌肉腹帶"。當加速分解腹部多餘脂肪之後，可消除肥胖所致的大腹（又稱啤酒肚），使體型變得健美。運動尚能消除腹及盆腔淤血，促進靜脈回流，增加心、腦的供血量，有利於提高肥胖者的整體健康水平。
1、屈頸抬肩練習：取仰臥位，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時，雙手交叉抱胸，將頭部及肩部抬離床面。當盡力收縮腹部肌肉之後，保持3-5秒鐘，還原時要充分放鬆腹肌。重覆10-20次。
此法適用於減肥運動的初期階段和年大體弱者。
2、屈頸起坐練習：取仰臥位，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙手交叉抱胸，將頭、肩及腰部抬離床面。當盡力收縮腹肌之後，保持3-5秒鐘，還原時要充分放鬆腹肌。重覆10-20次。
此法適用於有一定鍛煉基礎的大腹者或青年人。
3、起坐轉體練習：方法與前兩項相同，只是在頭、肩及腰部抬離床面的同時交替向左、右轉動上體，並盡力收縮腹內、外斜肌，保持3-5秒鐘。重覆10-20次。也可取站立位，完成向左、右旋體練習。
4、後仰牽伸練習：取站立位，兩腿分開與肩同寬。練習時雙臂外展、挺胸仰頭。當盡力牽伸腹肌（肌肉起止點呈離心性拉長）之後，保持3-5秒鐘，還原時要充分放鬆腹肌。重覆10-20次。
在完成上述練習的同時，可配合應用健美腰圍。科學實驗表明：使用健美腰圍時所產生的壓力和支援力，可有效地消除腹部的多餘脂肪，增強腰、腹肌收縮力和耐力，使大腹便便的體形得以改觀。同時具有穩定脊柱糾正不良姿勢及防治腰酸背痛的功效。
所用腰圍根據個體差異及肥胖程度，分為大、中、小三種號別。使用時將腰圍放置小腹及下腰部位。尼龍扣的陰、陽面對準，最大限度地用力束緊腹部的突出處，以不感到胸悶或呼吸受限為宜。
※健美腰圍在一般體育用品店或藥粧店可以買得到。
|