健身球因主要產地在河北保定，故又叫保定鐵球。玩健身球能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在於：人體五指之上有許多穴位，是幾條經絡的起止點，而經絡則是聯絡人腦神經和五臟六腑的紐帶。常練習者，即可透過這些部位和經絡產生不同程度的刺激，從而達到疏通經絡、調和氣血的目的。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環、治療周身各部位疾病的作用。那要怎樣運用健身球進行鍛煉呢？
一是單手托雙球摩擦旋轉，即置雙球於單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體，使雙球摩擦，而不要碰撞。
二是單手托雙球離心旋轉，即在上述動作熟練後，逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不磁力撞。其速度一般要求為順轉一百五十至二百次/分。
三是雙手四球運動，即是在單手運動的基礎上，逐步鍛煉雙手四球運動。方法是：兩手同時做單動作，此需要充分發揮大腦的作用才能做到，此動作難度大，技術要求高，但效果要比單手運動好。
四是用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對常患肩胛不適、腰酸腿痛的老人大有好處。
五是用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經常這樣鍛煉，對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
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