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首頁 > 醫藥保健 > 生活百科 > 健康秘訣

頸椎病的自我保健


資料來源:張景岳中醫藥研究中心   所屬地區:中國大陸


  頸椎病是頸椎退行性變的簡稱。由於頸椎骨質增生及頸部損傷致骨關節肥大和椎間盤變性,刺激和壓迫頸部血管、神經、脊髓而產生的一系列症狀。臨床上可分為神經根型、脊髓型和椎動脈型三種,以第一種最常見。主要表現為頸肩痛、頭暈、頭痛、上肢麻木,嚴重者可雙下肢痙攣,行走困難。多由外傷、頸椎慢性勞損和頸椎退行性病變所致。

  頸椎病除急性發作、噁心嘔吐、眩暈較劇時需住院治療外,一般都在家中治療,家庭自我調養要注意以下幾個方面。

工間休息:長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液迴圈,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。

枕頭合適:合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。

防止損傷:平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病。

頸部運動:頸椎病急性發作時應減少活動,緩解期可適當進行頸部和脊柱運動以改善症狀。可做左右轉頭,前屈後仰,左右側屈等動作。每次15∼20分鐘,每日2∼3次。切忌劇烈轉動頭部做旋轉,以免暈倒。做上述運動時患者最好用雙手扶住椅背,動作宜慢,逐漸增加活動量。

搓雙腳掌:雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位,可有效治療頸椎病。

注重姿勢:良好的姿勢是預防頸椎病的有效辦法,常言說“坐如鍾”也可以應用到頸椎病的治療上來。身體健康者及患者不宜長期低頭工作,工作期間應適當休息,並配合做頸部運動;讀書、看報時坐姿要正,睡眠時枕頭不宜過高。

積極推拿:推拿治療以輕手法按摩為宜,切忌過急的旋轉手法,以免引起頸椎半脫位,甚至癱瘓,經數次推拿效果不佳者,宜停止推拿。

頸部牽引:頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法,可有效改善頸椎病的各種症狀。但一定要在康復科醫生指導下,正確掌握其要領後方可在家中自行牽引,不能隨意增加牽引重量,不可自作主張,以免引起嚴重後果。

頸椎體操:一擺頭:兩腳分開,自然站立,雙臂下垂,先向左擺36次,再向右擺36次,身子不要動。二轉頭:兩腳分開,自然站立,雙臂下垂,先從左側向右轉36次,反過來從右側向左轉36次,角度越大越好,但動作不要太快。

三伸頭:姿勢同上,把頭向前伸36次。

四聳肩:兩腳分開,同肩寬,雙臂下垂,全身放鬆,聳肩36次。此法舒筋活血,強健筋骨,且簡單易學,每天1次,堅持治療,自可獲效。

〈胡獻國〉



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