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首頁 > 醫藥保健 > 藥膳食療 > 食療

幫助您入眠的食品


資料來源:張景岳中醫藥研究中心   所屬地區:台灣


  失眠,影響人體健康。長期服用安眠藥,一則對肝臟有影響,二則有依賴後果,藥量日加,效果日差。經常吃些能幫助入睡的食品,既能治療失眠,又能免去服藥帶來的副作用,一舉兩得。下面介紹幾種行之有效的入眠食品,供您參考。

1.龍 眼:又稱桂圓。有益智寧心,養血安神功效。果肉鮮吃、浸酒引或乾品煎服,能補血安神,對神經衰弱失眠症有療效。
2.蓮 子:有補中養神之功,能治夜寐多夢。晚餐吃碗蓮子粥或睡前服食蓮子湯,能使人安然入睡。
3.葵花子:近年來美國醫學專家發現,葵花子中有豐富的維生素B2,有調節人腦細胞正常代謝,提高神經中樞抑制機能的功效,可治失眠、抑鬱症。每晚嗑一把葵花子,有安眠作用。
4.黃菜花:晚餐用黃花菜煮湯佐膳,或睡前用50公克黃花菜煎湯服,能使人安眠。
5.百 合:用百合50克煎水,調蜂蜜於睡前服,治夜寐不寧。
6.牛 奶:牛奶富含能促人入眠的血清素,還含有微量的嗎啡類物質,有鎮靜作用。睡前服杯熱奶能使人安然入睡。
7.水 果:每晚臨睡前一小時吃一些水果,梨、菜果、葡萄、香蕉等都行,通過水果中的鹼性物質,達到抗疲勞的作用,可使人入眠。
8.醋:臨睡前喝下一杯以湯匙食醋調勻的溫開水,可解除因長途旅行過度疲勞而造成的失眠。
9.大 棗:大早有治療煩悶不眠的作用。每晚取20枚煎湯,睡前服用,能安神。
10.芝麻與核桃:這兩種食品有補五臟、益氣力、健腦髓、強筋骨之功。多食對大腦有益,可安神、安眠。
11.蜂 蜜:有補中養脾,去心煩的作用。每晚用溫開水沖蜂蜜30-50克,有良好的利眠作用。
12.桑 椹:有“安魂鎮神”作用,可治頭暈眼花、耳鳴和神經衰弱。平時失眠的人多吃桑椹可起到安神益智的作用。



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