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幫助您入眠的食品
資料來源：張景岳中醫藥研究中心
所屬地區：台灣
失眠，影響人體健康。長期服用安眠藥，一則對肝臟有影響，二則有依賴後果，藥量日加，效果日差。經常吃些能幫助入睡的食品，既能治療失眠，又能免去服藥帶來的副作用，一舉兩得。下面介紹幾種行之有效的入眠食品，供您參考。
1.龍 眼：又稱桂圓。有益智寧心，養血安神功效。果肉鮮吃、浸酒引或乾品煎服，能補血安神，對神經衰弱失眠症有療效。
2.蓮 子：有補中養神之功，能治夜寐多夢。晚餐吃碗蓮子粥或睡前服食蓮子湯，能使人安然入睡。
3.葵花子：近年來美國醫學專家發現，葵花子中有豐富的維生素B2，有調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞抑制機能的功效，可治失眠、抑鬱症。每晚嗑一把葵花子，有安眠作用。
4.黃菜花：晚餐用黃花菜煮湯佐膳，或睡前用50公克黃花菜煎湯服，能使人安眠。
5.百 合：用百合50克煎水，調蜂蜜於睡前服，治夜寐不寧。
6.牛 奶：牛奶富含能促人入眠的血清素，還含有微量的嗎啡類物質，有鎮靜作用。睡前服杯熱奶能使人安然入睡。
7.水 果：每晚臨睡前一小時吃一些水果，梨、菜果、葡萄、香蕉等都行，通過水果中的鹼性物質，達到抗疲勞的作用，可使人入眠。
8.醋：臨睡前喝下一杯以湯匙食醋調勻的溫開水，可解除因長途旅行過度疲勞而造成的失眠。
9.大 棗：大早有治療煩悶不眠的作用。每晚取２０枚煎湯，睡前服用，能安神。
10.芝麻與核桃：這兩種食品有補五臟、益氣力、健腦髓、強筋骨之功。多食對大腦有益，可安神、安眠。
11.蜂 蜜：有補中養脾，去心煩的作用。每晚用溫開水沖蜂蜜30-50克，有良好的利眠作用。
12.桑 椹：有“安魂鎮神”作用，可治頭暈眼花、耳鳴和神經衰弱。平時失眠的人多吃桑椹可起到安神益智的作用。
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