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首頁 > 醫藥保健 > 醫藥答問 > 減肥園地 > 肥胖病調養與護理
怎樣練習收腹減肥功？
資料來源：張景岳中醫藥研究中心
所屬地區：台灣
體育運動中收腹動作是最常用的，將收腹的動作與氣功結合起來，對於單純性肥胖，尤其是腹部肥胖者，將會有較好的減肥效果。
練法：
Ａ、站立，兩膝微彎，兩腳分開略小於肩寬。上身從腰部向前傾，雙手放在兩大腿上，手指向內。儘量用雙臂來支撐軀乾，以便能放鬆腹部。
Ｂ、深吸入一口氣，然後慢慢徹底呼出；緊接著用鼻孔迅速噴氣２～３次。
Ｃ、閉氣將腹部向內、向上收，收腹１～２秒鐘。然後，將腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢復原狀。閉著氣連做５次。
Ｄ、然後直立，慢而深地吸氣。
Ｅ、休息３０秒鐘，然後重複上述Ａ至Ｄ的動作３～５次。
Ｆ、體弱者亦可坐著練，將兩手放在膝蓋上。
注意事項：
Ａ、此功宜在進食之前、解大便之後、胃腸空虛時練習，最好在早晨起床之後練習。
Ｂ、孕婦、患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不適宜練此功。
功效：此功可增強胃腸運動，使腹腔內所有器官都受到按摩和刺激，減少腹部的脂肪，起到減肥作用。
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