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醫藥保健
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怎樣才能防閃腰
資料來源：張景岳中醫藥研究中心
所屬地區：中國大陸
在上舉重物或坐在椅子上突然站起身，甚至彎腰洗臉時，腰部突然一陣疼痛，這就是俗稱的“閃腰”。
所謂閃腰，指的是腰椎關節發生扭挫。持續保持一種姿勢，腰肌長時間集中負荷，周圍腹肌、背肌很容易疲勞。在這種狀態下，突然做相反方向動作，處在疲勞狀態的肌肉力不可支，就容易被拉傷，甚至扭傷關節。經常負重、不停走動工作的人不容易閃腰，是因為他們的腰部經常處於活動狀態。而長時間以固定姿勢保持不動，整天坐在電腦前面的人，腰肌得不到活動，時間一長會僵直，到了下班時間突然起立，這正是閃腰最容易發生的時候。因此，在辦公室裡經常伏案工作的人活動身體時要多加小心，動作應輕緩一些，這樣可以預防閃腰。
一旦閃了腰，患者應儘量避開疼痛發生時的角度或姿態，上床休息時應變換臥姿，避開疼痛位置，用冰袋冷敷可以減輕疼痛。稍稍可以行動時，就應儘快去醫院，以免隱藏急性腰病或其他疾病，貽誤治療。只要沒留下麻痹感，屬於一時性閃腰，通常不會有大礙。封閉療法緩解閃腰疼痛比較有效，一般依症狀的輕重進行分次治療，有時一針即可見效。
閃腰的預防要點
1、儘量減輕腰部負擔。
2、避免貓腰和弓形彎曲。
3、避免久坐不動，勿長時間保持某種姿勢不變。
4、洗臉、拾重物時不要突然彎腰或起身。
5、鍛煉腰部肌肉，提高其柔韌性。
6、適當運動，避免肌肉僵化。
7、加強腹、背肌肉鍛煉。
8、多做伸展運動，提高肌肉和關節的靈活性。
（常見肢體動作的正誤判斷如下圖所示）
（胡連榮／健康報）
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