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睡眠質量的好壞比睡眠時間的長短更重要


資料來源:張景岳中醫藥研究中心   所屬地區:台灣

睡眠質量的好壞比睡眠時間的長短更重要
  睡眠研究發現,非快動眼睡眠是腦睡眠狀態,尤其Ⅲ、Ⅳ期睡眠是最重要的,腦可以得到充分休息,恢復疲勞的效果最好,如果人從這一狀態中醒來,一時會不辨東西,處於"睡迷糊"狀態,而REM期主要是軀體,尤其是肌肉的休息,腦的活動與清醒時差別不大,常做夢。如果I、Ⅱ期睡眠占總睡眠時間的比例太高,睡眠質量就不高;相反,Ⅲ、Ⅳ期睡眠時間很長,睡眠質量就好。可見我們考慮睡眠的時候,不僅要注意睡眠的總時間,更要考慮各睡眠期所占的比例,即睡眠的質量。有的人只睡4-5個小時就精力旺盛,而有的人睡十幾個小時仍昏昏沈沈,差別就在於睡眠的質量不同。100萬人的調查發現,成人睡7-9小時的占80%,習慣上將每天睡3~5小時的稱為短睡眠,將9~11個小時的稱為長睡眠。一般來講,長睡眠者深睡成分減少,而短睡眠者深睡期的絕對值並不減少,其占總睡眠期比例明顯增加,快動眼睡眠的絕對值雖有減少,但比例仍占20%左右,與正常無異,只是較淺的I、Ⅱ期睡眠減少。可見短睡眠者的睡眠質量並不低。因而現在主張這種短熟睡眠,而且這種睡眠習慣經過訓練是可以養成的。有趣的是,研究發現,午睡的特點也是深度慢波睡眠Ⅲ、Ⅳ期較豐富,所以短暫的午睡可以使人頭腦更加清醒,工作效率提高,目前歐美的學者也傾向於提倡午睡,這就是短熟睡眠的一個例證,而嗜睡的睡眠呼吸暫停綜合徵患者,其睡眠時間長則長矣,但由於其深睡眠期幾乎消失,效率極差,因而總有睡不醒、睡覺不解乏的感覺。



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