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首頁 > 中醫智庫 > 專題講座 > 認識婦女尿失禁
簡易的運動
資料來源：惟生醫學文教基金會
所屬地區：台灣
當妳熟悉骨盆底肌肉運動，且能進一步確認該運動的部位後，下列是簡易的運動，妳可以隨時隨地進行。
1．站立，雙手交叉置於肩上，腳呈90度內側與腋窩同寬，用力夾緊臀部。此時骨盆腔呈平面朝上。保持5秒鐘，然後放鬆。重覆此動作二十次以上。
2．站立，雙腳併攏伸直，腳尖呈90度，臀部用力夾緊，保持5秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。
3．簡易的骨盆底肌肉運動可以隨時隨地進行，以收縮5秒，放鬆5秒的規律，在步行時，乘車時，辦公時都可進行。
注意事項
A．當需提重物時，保持骨盆底肌肉的收縮，而且在彎腰時，需將膝蓋彎曲蹲下、腰背打直。
B．當妳咳嗽、打噴嚏、大笑、及跳躍時，保持骨盆底肌肉收縮。
資料來源：惟生醫學文教基金會
台大醫院 林鶴雄 教授
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