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增強記憶力9招


資料來源:張景岳中醫藥研究中心   所屬地區:中國大陸

  1.經常嘗試新的思路:心理學家認爲,新的思路可以幫助人們理清頭腦中的紛雜思緒,增強人的記憶力。因此健忘的人可以嘗試學習一門外語或培養一種新的愛好,如烹調、繪畫等。 

  2.要保證睡眠質量:研究顯示,優質的睡眠可使小腦的活性增強,而小腦控制人思維的速度和準確度。因此,保證充足、優質的睡眠可增強人的記憶力。 

  3.要養成“回頭看”的習慣:如果你經常忘記東西放在哪里、煤氣閥是否關好的話,可養成“回頭看”的習慣。“回頭看”的方法雖然簡單,但可以有效地增加大腦對一些事物的印象,增強人的記憶力。 

  4.經常進行思維遊戲:研究證實,經常進行思維遊戲(如拼圖、下棋、聯想等),能提高人的形象思維及抽象思維能力,改善人的思維狀態。因此專家建議:人們每周進行2∼3次的思維遊戲,每次進行30分鐘,可增強人的記憶力。 

  5.經常聞聞玫瑰花香:研究發現,聞著玫瑰花香入睡有助於增強人的記憶力。人在深度睡眠時,其大腦皮層負責思考和計劃的部分會向大腦深處主管記憶的海馬狀突起傳遞資訊,而玫瑰花的香氣能刺激大腦皮層的活動,增強它向海馬狀突起發出信號的能力,從而可強化人的記憶力。此外,玫瑰花香還可使人的心情變得沈靜,緩解人緊張煩躁的情緒,起到安神鎮靜的作用。 

  6.經常轉動眼睛:研究表明,經常左右水平地轉動眼睛,每次轉動30秒,能增強人的記憶力。因爲左右水平地轉動眼球能讓人的左右大腦相互作用,具有修復記憶的功能。 

  7.做做冥想練習:冥想能夠鍛煉人的注意力。而注意力提高後可增強人的記憶力。在做冥想練習時,練習者可選擇一間安靜的房間,坐在或者躺在地板上,雙手放在胃部,同時做深呼吸,然後專注於這一份沈靜。每天冥想10分鐘可起到很好的增強記憶力的效果。 

  8.鍛煉不常用的那只手:慣於用右手的人要多運動左手,如用左手刷牙、拍球等。這種鍛煉能刺激大腦中神經細胞的生長,增強人的記憶力。 

  9.堅持進行體育運動:可以進行任何一種有氧鍛煉或者強化力量的訓練(如慢跑、游泳、舉啞鈴等),每周可進行3次,每次至少進行30分鐘。最新研究顯示,這種鍛煉可以使人大腦中的一種神經細胞加速生長,而這種神經細胞與防止記憶缺失密切相關。



 
 
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