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首頁 > 中醫智庫 > 專題講座 > 認識婦女尿失禁

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骨盆底肌肉運動(提肛運動)


資料來源:惟生醫學文教基金會   所屬地區:台灣

l.平躺,雙膝彎曲,如下圖所示。
◎收縮臀部的肌肉向上提肛。
◎緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉之支撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去而須閉尿。
◎保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五至十秒後,重複收縮。
◎運動的全程,照常呼吸,保持身體其他部位的放鬆。可以用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,則運動的方法為錯誤。
◎運動應每日至少二次,每個運動作五十遍以上。


2.重覆前述的動作,但是不收縮臀部的肌肉。
3.平躺、兩腳伸直放鬆,重複1、2項的運動。


4.端坐於椅子上及站立,重複1、2項的運動。


5.站立並以椅背作支撐,腳尖打開90度,腳跟併攏(如上圖所示),墊起腳跟,然後收縮骨盆底的肌肉,並保持5秒鐘,然後慢慢的將腳跟放下。

  所有收縮放鬆的動作,每日應儘量重複一百次。

資料來源:惟生醫學文教基金會
台大醫院 林鶴雄 教授



 
 
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