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首頁 > 中醫智庫 > 專題講座 > 認識婦女尿失禁
骨盆底肌肉運動(提肛運動)
資料來源：惟生醫學文教基金會
所屬地區：台灣
l．平躺，雙膝彎曲，如下圖所示。
◎收縮臀部的肌肉向上提肛。
◎緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉之支撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去而須閉尿。
◎保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五至十秒後，重複收縮。
◎運動的全程，照常呼吸，保持身體其他部位的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的方法為錯誤。
◎運動應每日至少二次，每個運動作五十遍以上。
2．重覆前述的動作，但是不收縮臀部的肌肉。
3．平躺、兩腳伸直放鬆，重複1、2項的運動。
4．端坐於椅子上及站立，重複1、2項的運動。
5．站立並以椅背作支撐，腳尖打開90度，腳跟併攏(如上圖所示)，墊起腳跟，然後收縮骨盆底的肌肉，並保持5秒鐘，然後慢慢的將腳跟放下。
所有收縮放鬆的動作，每日應儘量重複一百次。
資料來源：惟生醫學文教基金會
台大醫院 林鶴雄 教授
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